Новости

Здоровье: улучшить производительность, выпив должным образом

Здоровье: улучшить производительность, выпив должным образом


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Не пей слишком мало - и не слишком много

Адекватное увлажнение важно для здоровья человека. Но сколько мы должны пить? И правда ли, что повышенное потребление жидкости может улучшить работоспособность, концентрацию и функцию почек и детоксифицировать это?

Половина человеческого тела состоит из воды. Это важно для нас и играет центральную роль в организме, объясняет Федеральный центр питания (BZfE) на своем веб-сайте. Те, кто пьет слишком мало, рискуют проблемами со здоровьем. Но вы также можете перестараться.

Желаемое количество питья

Самое позднее, когда термометр снова поднимается до летних температур, вспоминается, что важно пить достаточно. Как объясняет BZfE, наш организм функционирует оптимально только тогда, когда водный баланс сбалансирован. От одного до двух процентов потери жидкости, физическая и умственная работоспособность снижаются.

По мнению экспертов, недостаток воды может привести к серьезному, иногда непоправимому повреждению организма. Слишком малое количество жидкости в рационе первоначально ухудшает кровоток, продукты распада больше не выводятся через почки, мышцы и мозг больше не оптимально снабжаются кислородом и питательными веществами. В худшем случае может возникнуть почечная и недостаточность кровообращения.

Но каково желаемое количество питья? Для здорового взрослого человека минимум 1,5 литра в день - это минимум. При физической активности и / или высоких летних температурах из-за повышенной потливости больше.

Идеальными гасителями жажды и поставщиками жидкости являются прежде всего вода и несладкие травяные и фруктовые чаи. Подходят также соковыжималки с тремя частями воды и одной частью сока. Засахаренные напитки не рекомендуются Немецким обществом питания (DGE), потому что они часто содержат много сахара и, следовательно, лишние калории. Это увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа и кариеса.

Современные пищевые мифы

Много пить полезно для души и тела, но вы также можете перестараться. Как пишет BZfE, один из современных мифов о питании заключается в том, что употребление большого количества напитков имеет множество преимуществ, таких как улучшенная «детоксикация», улучшение функции почек, повышение производительности, улучшение концентрации, красивая кожа и многое другое.

«Но разве« БОЛЕЕ питье », определяемое как гидратация, которая выходит за рамки естественного ощущения жажды и потребления жидкости, связанного с едой / закусками, действительно связано с положительными эффектами?» - спрашивает BZfE.

Эксперты сначала ясно дают понять, что не может быть никаких сомнений в том, что адекватная гидратация должна обеспечиваться в различных ситуациях. Это включает прежде всего уход за маленькими детьми, а также стариками, которые не могут или не хотят пить достаточное количество жидкости. Как известно, чувство жажды в пожилом возрасте уменьшается, поэтому многие пожилые люди пьют слишком мало или не хотят (хотят) пить то, что им нужно.

Жажда регулирует необходимую гидратацию

Но сколько пить в конечном итоге полезно для здоровья? Профессор Уилфред Драмл из кафедры нефрологии Медицинского университета Вены говорит: «Наиболее распространенное предположение, что увеличение потребления жидкости и связанный с этим увеличенный объем мочи приводят к« приливу »и улучшению« детоксикации », неверно». Количество мочи регулируется гормонально. Больше воды в организме означает только больше воды и не больше токсинов.

Другое основное предположение о том, что увеличение потребления жидкости за счет увеличения объема крови приводит к увеличению почечного кровотока (улучшение функции почек), не является правильным. Вопрос о том, приводит ли, как часто утверждается, употребление алкоголя в больших количествах, к снижению энергопотребления у пациентов с ожирением (ожирением), до сих пор четко не выяснен.

Безусловно, существуют ситуации и заболевания, при которых повышенное потребление жидкости следует считать дешевым. Однако это не относится к здоровому населению в целом, говорит ученый.

Фактом истории развития является то, что люди (как и другие млекопитающие) генетически адаптированы к дефициту и могут очень хорошо справляться с «слишком мало», но плохо с «слишком много». Это касается практически всего: энергии, белка, соли, а также воды. Водный баланс точно регулируется взаимодействием систем органов мозга (центр жажды), кожи и почек независимо от текущего потребления жидкости.

Чувство жажды эффективно регулирует необходимую гидратацию. По словам Драмла, нет никакого научного обоснования для «переедания», то есть чрезмерной гидратации, улучшения соответствующего физиологического параметра у здоровых людей. (объявление)

Автор и источник информации

Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинских руководств и текущих исследований и был проверен врачами.


Видео: Как повысить производительность в игре? The Sims 4 (June 2022).


Комментарии:

  1. Abrafo

    Я думаю, что ты не прав. Я уверен. Давайте обсудим это. Напишите мне в PM, мы будем общаться.

  2. Etan

    Абсолютно, сообщение отличное

  3. Nikoramar

    Я считаю, что ты не прав. Я приглашаю вас обсудить. Напишите в PM, мы будем общаться.

  4. Bailey

    Точно! Мы думаем, что это хорошее мышление. И она имеет право на жизнь.



Напишите сообщение