We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Похудеть: интегрировать больше упражнений в повседневную жизнь
Многие люди продолжают пытаться уменьшить свой вес, занимаясь спортом. Тем не менее, эта цель часто не последовательно преследуется. У эксперта есть несколько советов о том, как получить больше упражнений в повседневной жизни.
Регулярные физические упражнения помогают похудеть и укрепляют здоровье. Но часто бывает трудно встать на тренировку. Эксперт из Медицинского университета (MHH) объясняет, как каждый может получить больше упражнений в повседневной жизни.
Как потеря веса может быть достигнута с помощью упражнений
Это связано с тем, что вы недовольны своим весом или хотите что-то сделать для своего здоровья и здоровья: занятия спортом занимают лидирующие позиции в списке «хороших решений» для многих людей.
Но почему большинство людей не могут последовательно преследовать эту цель? Почему спортивная одежда остается в шкафу через несколько дней или недель, а люди сидят на диване? И как можно похудеть с помощью спорта?
Это объясняет профессор доктор Уве Тегтбур, директор Института спортивной медицины в Медицинском университете (MHH) в текущем выпуске.
Велосипед вместо автомобиля
«Повседневная жизнь - это величайшая возможность для большего количества упражнений», - говорит профессор доктор. Уве Тегтбур. Вначале вы должны подумать о том, чего вы хотите достичь лично, существуют ли риски для здоровья и какие имеются физические и временные ресурсы.
«Начнем с того, как работать. Если вы можете, вы должны взять pedelec или велосипед вместо автомобиля », - говорит спортивный врач.
«И вы можете совместить прогулку в столовую с небольшой прогулкой или просто подняться по лестнице до обеда».
Полчаса умеренных упражнений в день
Любой, кто двигается умеренно по полчаса каждый день и тренирует все крупные суставы раз в неделю, уже много делает для себя. По словам доктора, речь идет об организации вашей повседневной жизни таким образом, чтобы в нее входило небольшое движение.
Те, кто наслаждался этим, могут медленно улучшаться. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше потребление энергии. В долгосрочной перспективе тренажеры становятся более здоровыми и теряют все больше и больше жира при одинаковых личных усилиях.
«В начале мы сжигаем 60 процентов углеводов и 40 процентов жира». По словам эксперта, это соотношение меняется во время постоянных тренировок, а затем мы сжигаем 60 процентов жира. «Вы можете практически сжигать жир», - объясняет профессор Тегтбур.
[GList slug = ”10 советов, чтобы похудеть”]
Упражнения должны быть веселыми
Упражнения должны быть не только совместимы с повседневной жизнью, но и веселиться. Очень важно: «Не ставьте своих целей слишком высоко», - рекомендует профессор Тегтбур. «Если полностью неподготовленные люди планируют ходить в спортзал каждую ночь, они потерпят неудачу».
Имеет больше смысла сохранять пороги низкими, но затем оставаться последовательными. Укороченная единица движения всегда лучше, чем ничего. Пример: если дождь грозит помешать запланированной прогулке, просто подождите, пока в облаках появится разрыв, и идите только десять минут вместо 30 минут.
«Главное сделать это», - говорит профессор Тегтбур. Фиксированное время, предназначенное только для упражнений, полезно для регулярных тренировок. Кроме того, по словам специалиста, для начинающих важно не разгоняться в новом виде спорта, а привыкать к нему медленно.
Преодолеть внутреннего ублюдка
И как ты можешь победить внутреннего ублюдка? «Самым большим внутренним ублюдком часто является истощение после долгого рабочего дня», - говорит спортивный врач.
С другой стороны, его лекарство - время от времени давать организму новую энергию - с углеводами, белками и небольшим количеством жира.
Если вы хотите заниматься спортом и похудеть, вам обязательно нужно есть осознанно и пить достаточно, чтобы вечером у организма оставались запасы. Тогда это не так сложно подобрать.
Если вы не уверены, сколько калорий необходимо, вы можете использовать калькулятор калорий в Techniker Krankenkasse (TK).
И если вам также нужен мотиватор, эксперт советует вам заниматься в группе. «Назначать встречи и заниматься спортом вместе воодушевляет и просто веселит многих», - говорит профессор Тегтбур. (объявление)
Автор и источник информации
Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинских руководств и текущих исследований и был проверен врачами.
Эта тема просто несравнена :), мне это нравится.
Мне жаль, что сейчас я не могу участвовать в обсуждении. У меня нет информации, которая мне нужна. Но эта тема меня очень интересует.
Вы совершаете ошибку. Я могу это доказать. Напишите мне в PM, мы поговорим.
Делать ошибки. Давайте попробуем обсудить это. Напишите мне в личку, это разговаривает с вами.
Я буду качаться, о качестве, а затем прокомментируйте. Хорошего просмотра!
Да, вариант хорош
И так тоже происходит :)
Конечно, извините, это меня совсем не устраивает. Спасибо за помощь.