Новости

Устали и устали? Что вы можете сделать с зимним блюзом

Устали и устали? Что вы можете сделать с зимним блюзом


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Облачное настроение: когда зима блюз депрессии?

Серые, холодные дни приводят к хронической усталости и вялости у многих людей, а в худшем случае даже к зимней депрессии. Но есть способы лучше справиться с так называемым «зимним блюзом». Физические упражнения и разумное питание могут помочь.

Всегда серое небо, мокрое, холодное. Чем дольше зима, тем слабее настроение - это нормально. Но если вы не можете встать с постели в холодное время года, вам может понадобиться помощь.

Безвредный или опасный?

Когда звонит будильник, иногда не хватает возможности покинуть уютную и теплую постель, особенно зимой. Снаружи все еще темно, вокруг дома свистит ветер, и в окна стучит дождь.

И даже те, кто изо всех сил пытаются встать с постели, часто никогда не выходят из-за отсутствия драйва. Это безопасно или даже опасно?

«Это зависит», - говорит Айрис Хаут, главный врач клиники Alexianer в Берлине-Вайсензее и специалист по психиатрии. Временный зимний блюз, который происходит только на короткое время и почти не мешает повседневной жизни, все же может быть совершенно безвредным.

Недостаток дневного света

Причиной довольно плохого настроения зимой часто является отсутствие дневного света, что нарушает гормональный баланс. «Меньшее количество дневного света приводит к более высокому выделению гормона мелатонина, который вызывает у вас усталость», - объясняет Хаут.

Почти каждый испытывал такой низкий уровень раньше. Если это происходит в холодное время года в течение как минимум двух лет подряд и заканчивается позже, эксперты говорят о SAD. Аббревиатура расшифровывается как «сезонное аффективное расстройство», что означает сезонное нарушение настроения - зимняя депрессия.

Пойти на прогулку в течение дня

В острой фазе пострадавшим не только не хватает драйва, но и они могут постоянно раздражаться, например. «В дополнение к более высокой потребности во сне, часто есть тяга, - объясняет психиатр Ульрих Хегерль, профессор Франкфуртского университета.

Неважно, будь то зимний блюз или зимняя депрессия: есть некоторые вещи, которые действительно помогают против этого. Например, если пострадавшие идут на получасовую прогулку в течение дня. «В светлые часы организм вырабатывает гормон счастья серотонин, который активизирует организм и поднимает настроение», - говорит Айрис Хаут.

Также важно тренироваться достаточно. Физические упражнения являются эффективным антидепрессантом. Независимо от того, идёшь ли ты гулять, бегать трусцой или кататься на велосипеде: движение и свет приносят с утра особое настроение.

Правильное питание также может помочь. Исследования показали, что сбалансированное питание с цельными зернами, овощами и фруктами может поднять настроение. С другой стороны, большое количество животного белка замедляет образование серотонина, потребляя слишком много сыра, молока и мяса.

Обратитесь за профессиональной помощью для долгосрочных жалоб

Если все это не помогает, а низкий уровень длится более двух недель, пострадавшие должны обратиться за профессиональной помощью. Симптомы могут указывать на депрессию, требующую лечения.

Пострадавшие и их родственники могут получить бесплатную информацию о помощи по депрессии из Германии, которая доступна по всей Германии.

«Важно уточнить, действительно ли это расстройство носит сезонный характер или могут быть профессиональные или личные проблемы», - говорит Хаут.

Антидепрессанты и психотерапия

«Есть признаки депрессии, если, например, пациент страдает от чувства вины, безнадежности и безрадости и страдает от глубокого истощения и потери веса», - объясняет Хегерл.

В таких случаях прием антидепрессантов может помочь. «Вопреки распространенному мнению, эти препараты не вызывают привыкания», - говорит Хегерл. У людей с депрессией многие функции мозга изменились - неясно, какова точная причина. Точный механизм действия антидепрессантов также еще не выяснен.

Их эффективность, как правило, хорошо документирована. Но иногда требуется больше, чем одна попытка найти лекарство, которое хорошо переносится человеком и работает хорошо. Помимо антидепрессантов во многих случаях назначается психотерапия. (объявление, источник: dpa / tmn)

Автор и источник информации


Видео: 5 современных способов снять усталость (May 2022).