Новости

Диета: лучшие ягоды для здоровья сердца

Диета: лучшие ягоды для здоровья сердца


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Советы для сердечек с сильными ягодами

Когда дело доходит до продуктов, которые имеют приятный вкус и полезны для сердца, ягоды находятся на вершине списка. Все виды ягод богаты антиоксидантами, веществами, которые помогают организму защитить себя от повреждения клеток. Сердце также извлекает выгоду из этого. Диетолог представляет самые полезные сорта ягод.

Диетолог Кэтлин Джонсон - диетолог в знаменитом университете Джона Хопкинса. Она рекомендует регулярно добавлять ягоды в свой рацион, потому что немногие продукты настолько богаты питательными веществами, низкокалорийны и в то же время так хороши на вкус. Все съедобные ягоды полезны для здоровья, но есть некоторые сорта, которые выделяются.

Ягоды: один из лучших источников фитохимических веществ

Как сообщает Джонсон, ягоды являются одними из самых вкусных и универсальных источников так называемых фитохимических веществ, которые представляют собой природные химические соединения в растениях, которые также могут оказывать влияние на человека. Разные виды ягод содержат разное количество этих питательных веществ, поэтому, по мнению эксперта по питанию, особенно полезно включать в свой рацион разные виды ягод. «Свежий или замороженный лучше, чем сушеный», - объясняет Джонсон. «Потому что в сушеных ягодах содержится только пятая часть первоначальных фитохимических веществ и больше сахара, чем в свежих или замороженных ягодах».

Черника

Есть много различных видов фитохимических веществ в чернике. Недавнее исследование King's College в Лондоне показало, что черника особенно хороша для снижения естественного кровяного давления и что ежедневное потребление улучшает состояние кровеносных сосудов. Участники смогли снизить артериальное давление на пять мм рт.ст. в течение месяца после употребления сока по 200 г черники в день. Черника особенно сладкая и содержит больше фруктозы, чем многие другие ягоды. «Подсласти свои смузи с горсткой черники», - рекомендует Джонсон.

Ежевика

«Ежевика часто недооценивается», - подчеркивает диетолог. Они среди ягод с высоким уровнем антиоксидантов и клетчатки. Они были менее культивируемыми, чем черника, поэтому ежевика сегодня все еще ближе к своей первоначальной форме В качестве альтернативы ежевике следует также упомянуть менее известных близких родственников: логанберри, бойзенберри и марионберри. Совет Джонсона: «Вы также можете купить замороженные ягоды и разморозить их в микроволновой печи, если это необходимо, чтобы использовать их в мюсли или йогуртах».

Клубника

«Клубника - это простой способ убедиться, что вы едите богатое разнообразие питательных веществ», - сказал Джонсон. Некоторые исследования даже предполагают, что клубника помогает организму защитить себя от рака и воспаления кишечника. Однако, по словам эксперта по питанию, лучше использовать органические варианты, потому что клубника поглощает особенно большое количество пестицидов из почвы. «Мытье не помогает», - предупреждает Джонсон. Пестицид попадает в ягоду по мере роста. При покупке убедитесь, что нет белых или зеленых зон. Чем краснее клубника, тем богаче антиоксиданты.

Черная малина

Черная малина еще не очень хорошо известна в Германии. Как сообщает Джонсон, этот родственник малины является «самым питательным из всех ягод». Черная малина содержит очень большое количество антиоксидантов и клетчатки и в то же время относительно мало сахара. Причины достаточно, чтобы посадить куст в саду. (VB)

Автор и источник информации

Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинских руководств и текущих исследований и был проверен врачами.

Выпускник редактора (FH) Фолькер Блазек

Опухать:

  • Медицина Джона Хопкинса: ягода хороша для вашего сердца (по состоянию на 30 октября 2019 г.), hopkinsmedicine.org
  • Стефано Аматори, Лука Маззони, Хосе Мигель Альварес-Суарес, США: Экстракт клубники, обогащенный полифенолами (PRSE), проявляет биологическую активность in vitro и in vivo против инвазивных клеток рака молочной железы, Scientific Reports, 2016, nature.com
  • Ана Родригес-Матеос, Джеффри Истас, Лиза Бошек, США. Циркуляция метаболитов антоцианина Опосредует сосудистые преимущества черники: обзор рандомизированных контролируемых исследований, метаболомики и нутригеномики, Журналы геронтологии 2019



Видео: ПШЕНО ИСЦЕЛЯЕТ ВАШИ НАРОДНЫМИ ПРОБЛЕМ С ПОЧКАМИ. (June 2022).


Комментарии:

  1. Zujin

    Прошу прощения за вмешательство ... но эта тема очень близка мне.Я могу помочь с ответом.

  2. Kippar

    Вы изобрели такой несравненный ответ?

  3. Dounris

    Есть что -то подобное?



Напишите сообщение