Новости

Избегайте нарушений сна с помощью упражнений на расслабление

Избегайте нарушений сна с помощью упражнений на расслабление



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Методы снятия стресса для бессонных ночей

Расстройства сна являются распространенной жалобой, которая может оказать существенное влияние на здоровье пострадавших. Стресс часто играет главную роль в нарушениях сна. Здесь простые методы снятия стресса могут помочь вам преодолеть нарушения сна, сообщает доктор Луис Ф. Буэнавер из известного Университета Джона Хопкинса в текущем пресс-релизе.

По словам эксперта по сну, 44 процента взрослых в национальном опросе США сказали, что они спали хотя бы раз в прошлом месяце из-за стресса. Здесь могут помочь специальные методы релаксации, которые снимают стресс и способствуют спокойному сну. Упражнения также можно выполнять самостоятельно дома после кратких инструкций.

Тесная связь между стрессом и сном

«Стресс и бессонные ночи тесно связаны», - объясняет доктор. Buenaver. Реальный порочный круг может начаться, когда беспокойство и трудные жизненные ситуации приводят к тому, что гормоны стресса выделяются в организм больше, чем обычно. Это влияет на сон, а плохой ночной сон также повышает уровень гормонов стресса. «Эти гормоны никогда не могут быть полностью разрушены. Это все равно, что постоянно запускать двигатель на пятой передаче », - говорит эксперт по сну из Университета Джонса Хопкинса. Если стрессовые реакции часто запускаются, организм никогда не возвращается к исходной точке.

Используйте методы снятия стресса

Этот порочный круг можно разорвать с помощью целенаправленных методов снятия стресса, говорит доктор Buenaver продолжается. Например, йога, тай-чи и медитация являются полезными методами для снятия стресса, которые также могут помочь при расстройствах сна. Многое уже может быть достигнуто с помощью дыхания. Если вы поворачиваетесь вечером назад и вперед вечером, вместо этого вы должны сделать короткую паузу, сидеть или спокойно лежать, закрывать глаза и медленно вдыхать и выдыхать около пяти минут, советует эксперт. Вы концентрируетесь на дыхании и должны стараться использовать так называемое брюшное дыхание.

Прогрессивная мышечная релаксация против стресса

Еще один от доктора Рекомендуемый метод Буэнавера - постепенное расслабление мышц. Здесь также следует принять удобное положение сидя или лежа, и сначала следует сделать несколько глубоких вдохов, чтобы подготовиться к настоящим упражнениям. При этом мышечные группы затем напрягаются целенаправленно и снова освобождаются. Натяжение удерживается при вдохе и снимается при выдохе. «Начните с мышц головы, шеи и лица. Двигайтесь вниз к плечам, рукам и рукам, спине, животу, ягодицам, бедрам, икрам и ступням », - говорит доктор. Это упражнение можно повторить несколько раз.

Включите расслабляющую реакцию организма

«Действия, которые активируют естественную расслабляющую реакцию организма, чувствуют себя хорошо (…), и исследования показали, что они улучшают сон», - сообщает доктор. Соответствующие мероприятия снижают выброс гормонов стресса кортизола и адреналина и замедляют частоту сердечных сокращений и дыхание. «Ваше тело и разум успокоятся», - продолжил эксперт по сну. Это может быть очень эффективно против расстройств сна. (Fp)

Автор и источник информации

Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинских руководств и текущих исследований и был проверен врачами.

Дипл. Геогр. Фабиан Петерс

Опухать:

  • Медицина Джона Хопкинса: бессонные ночи? Попробуйте методы снятия стресса (по состоянию на 14 октября 2019 г.), hopkinsmedicine.org



Видео: Медитация глубокого расслабления, омоложения, восстановления тела. Релаксация перед сном (August 2022).