Лечение естественных средств

Укрепление сердца с помощью кардиотренировок

Укрепление сердца с помощью кардиотренировок



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

По данным Федерального статистического управления, в течение многих лет сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, были одной из наиболее распространенных причин смерти в Германии. Для многих из этих заболеваний недостаток физической активности и избыточный вес являются важными факторами - регулярные тренировки могут предотвратить их во многих случаях.

Было показано, что физическая активность оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Даже если сердце повреждено, целенаправленная индивидуальная тренировка часто может улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.

Какие виды спорта лучше всего укрепляют сердце? Как часто и как долго вы должны заниматься спортом? А каковы правила для больного сердца? Мы сообщим вам об этом в этой статье.

Если вы хотите углубиться в тему, пожалуйста, используйте источники и советы, приведенные ниже, чтобы читать дальше.

Важное замечание: В общем, если у вас уже есть заболевание сердца, крайне важно, чтобы у вас была спортивная тренировка с лечащим врачом перед началом.

Прежде всего, необходимо проверить, разрешена ли и целесообразна ли тренировка сердца в отдельных случаях. Если ответ положительный, то составляется индивидуальный фитнес-план в зависимости от типа и тяжести заболевания и других факторов, таких как возраст, вес и общая физическая форма. В дополнение к подходящим видам спорта, длине и частоте тренировок, оно также должно включать разрешенную интенсивность. Среди прочего, это основано на индивидуальном пределе пульса, который не должен превышаться. С помощью регулярных проверок вы можете убедиться, что тренировка дала желаемый эффект, и внести коррективы, если это необходимо.

Если у вас до сих пор не было диагностировано заболевание сердца, но вы никогда не выполняли или не делали паузу в течение длительного времени, у вас избыточный вес или вы испытываете боль в области сердца, одышку, сильно учащенное сердцебиение или сердцебиение во время упражнений, вам следует пройти медицинское обследование в качестве меры предосторожности. пройти перед началом любой тренировки.

Любое новое спортивное занятие всегда должно начинаться медленно. Это касается и совершенно здоровых людей. Эмпирическое правило обеспечивает хорошую ориентацию для начала: вы должны иметь возможность спокойно разговаривать во время движения, не задыхаясь.

Укрепление сердца с помощью кардиотренировок - краткий обзор

В следующем разделе вы найдете самую важную информацию вкратце.

  • Как вы можете тренировать сердце? При физической нагрузке усиливается насосная сила сердца, которая укрепляет и увеличивает мышцы во время регулярных тренировок.
  • Эффект: Регулярная физическая активность усиливает сердечно-сосудистая система снимает стресс, может улучшить уровень липидов в крови и кровяное давление и помочь предотвратить / уменьшить лишний вес.
  • Подходящие виды спорта: Выносливые виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, пеший туризм, ходьба и гребля, в сочетании с силовыми тренажерами.
  • Неподходящие виды спорта: Спортивные игры с мячом, такие как футбол, гандбол, не подходят. При необходимости обратитесь к врачу здесь.
  • Продолжительность и периодичность обучения: Здоровые взрослые должны принимать от 2,5 до 5 часов упражнений в неделю в качестве профилактической меры. Люди с имеющимися заболеваниями сердца должны тренироваться только под наблюдением специалиста с разрешения врача (спортивные кардио-группы) или составлять индивидуальный фитнес-план вместе с лечащим врачом.
  • Внедрить движение в повседневную жизнь: Повседневная жизнь должна быть максимально динамичной. Восхождение по лестнице, ходьба или езда на велосипеде, ходьба и т. Д. Хорошо подходят для более сердечного образа жизни.
  • Противопоказания: Острые фебрильные инфекции, острые воспаления сердца, такие как миокардит (миокардит), острый инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, неконтролируемая гипертензия (высокое кровяное давление) и опасные аритмии.
  • Важное замечание: Если вы уже страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, имеете избыточный вес, еще не занимались спортом, или если у вас возникают такие симптомы, как одышка, затрудненное дыхание, стеснение в груди или боль в области сердца во время упражнений, пожалуйста, обязательно проведите медицинский осмотр и индивидуальный план фитнеса перед началом тренировки Создайте.

Несколько фактов о сердце

Сердце имеет форму округлого конуса и расположено в груди между двумя легкими. Около двух третей сердца находится слева, одна треть - в правой половине грудной клетки. Вес здорового сердца соответствует примерно 0,5 процента веса тела и поэтому составляет от 250 до 350 граммов. Это примерно в полтора раза больше человеческого кулака, в который он попадает. Он измеряет в среднем двенадцать сантиметров в длину и восемь сантиметров в ширину.

Сердце можно сравнить с насосом, который обеспечивает прохождение крови по всему телу. Каждая клетка организма снабжается питательными веществами и кислородом через кровь. Кроме того, он транспортирует конечные продукты обмена веществ.

Когда сердце находится в состоянии покоя, через тело прокачивается около пяти литров крови в минуту. Когда вы занимаетесь спортом, ваша производительность увеличивается, поскольку ваше сердце бьется быстрее и бодрее. В крайних случаях возможна транспортировка до 25 литров крови в минуту. Общее количество крови в организме всегда остается неизменным; у взрослого это пять-шесть литров.

Как вы можете тренировать сердце?

Сердце представляет собой полую мышцу, то есть мышцу, которая охватывает полость. Таким образом, вы можете тренировать свое сердце, как и другие мышцы. Как это работает конкретно?

При физической нагрузке усиливается насосная сила сердца, которая укрепляет и увеличивает мышцы во время регулярных тренировок. Таким образом, он может качать большое количество крови в организм с каждым ударом. Это повышает работоспособность сердца.

Кроме того, при регулярной физической подготовке новые кровеносные сосуды (капиллярный росток) образуются благодаря усилению кровотока, что улучшает снабжение сердца кислородом.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний - каковы последствия физических упражнений?

Как описано в предыдущем разделе, сердце тренируется и укрепляется с помощью регулярных упражнений. Кроме того, различные процессы в метаболизме запускаются при занятиях спортом, которые положительно влияют на уровень липидов в крови и могут защитить сосуды от развития артерий (атеросклероза). В частности, выносливые виды спорта могут улучшить связь между вредным холестерином ЛПНП и защитным холестерином ЛПВП. Регулярная физическая активность также должна быть важным фактором в предотвращении нарушений ритма сердца.

Еще одним здоровым эффектом регулярных тренировок является возможная профилактика и снижение лишнего веса. Повышенные уровни артериального давления также могут быть нормализованы, предотвращая многие сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, спортивные состязания являются одними из убийц стресса. После напряженного дня многие люди устают, устали и испытывают стресс. Упражнения - отличный способ очистить голову. Это также приносит пользу психике от регулярных упражнений. Это потому, что регулярные пробежки, прогулки или другие спортивные мероприятия могут снизить уровень гормонов стресса. А поскольку стресс является еще одним важным фактором развития многих сердечно-сосудистых заболеваний, помимо недостатка физических упражнений и ожирения, вы делаете что-то хорошее для своего сердца.

Какие виды движения полезны для сердца?

В течение десятилетий подходящими кардиотренировками считались только виды спорта на выносливость, особенно если у вас уже есть болезнь сердца. Тренировка на выносливость может проводиться большинством людей без проблем и даже с низкой интенсивностью. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, походы, прогулки и гребля: все это виды спорта, которые - осознанно и тщательно выполнены - не напрягают сердце.

Однако исследование, проведенное в Университетской клинике в Копенгагене в 2019 году, показало, что тренировка на выносливость не обязательно является лучшим выбором: и выносливость, и силовая тренировка уменьшали количество нездоровой жировой массы вокруг сердца участников исследования. Тем не менее, только силовые тренировки смогли уменьшить особенно опасные так называемые перикардиальные жировые ткани.

В основном, физические упражнения положительно влияют на здоровье сердца. От этого освобождаются только несколько клинических картинок (см. Раздел «Противопоказания к тренировке сердца»). Вы должны выбрать спорт, который будет веселым и за ним легко будет следить. Потому что только регулярные и долгосрочные тренировки принесут положительные результаты. Тем не менее, не забудьте обсудить частоту, продолжительность и интенсивность тренировок с врачом перед началом, особенно если у вас уже есть проблемы с сердцем.

Важное замечание: В конце обучения многие люди действительно хотят снова «наступить на газ». Тем не менее, это никогда не должно быть сделано с поврежденным сердцем! Оптимальная кардио тренировка заканчивается мягким, неторопливым завершением или тихим завершением тренировки.

Пеший туризм: оптимальная тренировка сердечно-сосудистой системы

Если спорт в тренажерном зале или тренажерный зал не для вас, походы могут быть альтернативой. Это хороший способ мягко тренировать сердце. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию жира больше, чем, например, бег трусцой. Особенно в низинах, почти каждый может путешествовать пешком без риска.

Следует соблюдать осторожность, если походный маршрут охватывает более крутые горы и также расположен на больших высотах. Тренировочный статус и предыдущая болезнь играют здесь важную роль. Крутая гора или все более разреженный воздух могут привести к перегрузке сердца.

Поэтому нужно привыкнуть к отдыху в горах. Кроме того, вы должны выбирать только маршруты, где вы не перенапрягаете себя. Во время всего похода, будь то в низинах или в горах, разговор без одышки всегда должен быть возможен. Лучше всего заранее проконсультироваться с врачом, подходит ли вам поход для кардио-тренировок и насколько вы можете испытать себя.

Каких видов спорта следует избегать, если у вас уже есть заболевания сердца?

В случае существующих заболеваний следует избегать перегрузки сердца. В частности, спортивные состязания по шару довольно неподходящие, потому что они побуждают вас максимально использовать себя, чтобы вы все еще могли достичь мяча. Занятия мячом и другие виды спорта, требующие больших усилий, должны практиковаться только при наличии порока сердца после консультации с врачом.

Тренировка сердца - как часто и как долго вы должны заниматься?

В зависимости от состояния здоровья обучающегося рекомендуются различные спортивные занятия, а интенсивность тренировки должна быть индивидуально отрегулирована.

Рекомендация для здоровых людей

Для здоровых взрослых людей Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 2,5 часов тренировок на выносливость в неделю для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, распространяющихся в течение нескольких дней, в дополнение к силовым тренировкам от умеренной до тяжелой, по крайней мере, два дня в неделю. Со временем вы должны в идеале получать пять часов тренировок в неделю. Интенсивность должна увеличиваться с увеличением физической подготовки.

Рекомендации для людей с существующими проблемами с сердцем

В прошлом считалось, что пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует назначать отдых и что они должны быть осторожны. В большинстве случаев эта точка зрения устарела (исключения см. В разделе «Противопоказания к кардиотренировке»). Кардио тренинг для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями требует индивидуальной медицинской консультации заранее.

Здесь это зависит от точного типа и формы заболевания, а также от сопутствующих обстоятельств, таких как вес, тренировочный статус и возраст, какую тренировку можно проводить, как часто и с какой интенсивностью.

Спортивные кардиологические группы - хороший способ заниматься спортом под профессиональным контролем и обмениваться идеями с людьми, у которых есть похожие проблемы, и мотивировать друг друга. Сердечные спортивные группы уже существуют в большинстве крупных городов.

Выносливость окупается у многих пациентов. Качество жизни и производительность улучшаются. Общая сопротивляемость повышается, особенно потому, что в результате тренировок организм лучше снабжается кислородом. В результате многие повседневные занятия перестали быть такими сложными. Самый быстрый способ достичь успеха - это выполнять определенное количество упражнений каждый день. Сердце должно быть медленно, но неуклонно терпеть.

Внедрить движение в повседневную жизнь

Многие люди настолько заняты работой и повседневной жизнью, что у них мало времени для занятий спортом. Однако это не должно быть оправданием для того, чтобы не двигаться достаточно. Поскольку движение также может быть интегрировано в обычную повседневную жизнь: вместо ежедневной поездки на автомобиле, автобусе или поезде к месту назначения, часть поездки можно пройти пешком или на велосипеде. Вам даже не нужна специальная спортивная одежда для этого. Восхождение по лестнице также является хорошим способом тренировки сердца.

Даже регулярная вечерняя прогулка может быть тренировкой сердца. Плотная ходьба предпочтительнее прогулок или коротких, быстрые интервалы встроены в иначе удобную прогулку. Тем не менее, здесь следует соблюдать осторожность при предыдущих сердечных заболеваниях - любой перегрузки сердца следует избегать любой ценой. Здесь пульс не должен сильно увеличиваться, и нормальный разговор все же должен быть возможен, не переставая дышать.

Противопоказания к кардио тренировке

Ни при каких обстоятельствах нельзя проводить обучение для острых лихорадочных инфекций или острых воспалений сердца, таких как миокардит (воспаление сердечной мышцы). Абсолютное спокойствие - это порядок дня здесь.

Тренировка сердца также противопоказана при острых инфарктах, нестабильной стенокардии, неконтролируемой гипертонии (повышенное кровяное давление) и опасных аритмиях.

В общем, следует обратиться к врачу за имеющимися заболеваниями до начала занятий спортом. (кх, кач)

Автор и источник информации

Этот текст соответствует спецификациям медицинской литературы, медицинским руководствам и текущим исследованиям и был проверен врачами.

Магистра Artium (M.A.) Катя Хельбиг, Барбара Шиндевольф-Ленш

Опухать:

  • Бирбах, Эльвира (ред.): Натуропатическая практика сегодня. Учебник и атлас. Elsevier GmbH, Urban & Fischer Verlag, Мюнхен, 4-е издание 2009 г.
  • Швейцер, Рудольф: Сердечно-сосудистая система. Натуропатическая Академия. Elsevier GmbH, Urban & Fischer Verlag, Мюнхен, 1-е издание 2012 г.
  • Федеральное статистическое управление, www.destatis.de, Немецкая статистика смертности за 2017 год, доступ к 22 августа 2019 года, Федеральное статистическое управление
  • Карвальейра-Дос-Сантос, Рита и Мануэль Дельгадо, Рикардо и Феррейра-Дос-Сантос, Гильерме и Карнейру, Антонио. (2019). Анализ Кокрановского обзора: кардиореабилитация на основе физических упражнений при ишемической болезни сердца. Кокрановская база данных Syst Rev. 2016; 1: CD001800. Acta medica Portuguesa. 32,483-487, ResearchGate
  • Штейнакер, Юрген и Лесевич, Хасема. (2017). Движение и сердечно-сосудистые заболевания. 10.1007 / 978-3-662-50335-5_14, ResearchGate
  • Матиас, Дитгер. (2018). Спорт на выносливость и сердце. 10.1007 / 978-3-662-56307-6_56, ResearchGate
  • Уорбертон, Даррен и Уитни Николь, Кристалл и Бредин, Шеннон. (2006). Warburton DER, Nicol CW, Bredin SSD Польза для здоровья от физической активности: доказательства. Can Med Assoc J 174: 801-809. CMAJ: Журнал Канадской Медицинской Ассоциации = журнал Медицинской ассоциации Канады. 174. 801-9. 10.1503 / cmaj.051351, PubMed
  • Джозеф Салиба, L & Maffett, Скотт. Гипертоническая болезнь сердца и ожирение. Клиника сердечной недостаточности. 15. 10.1016 / j.hfc.2019.06.003, ScienceDirect
  • Абела, Марк. Тренировка при сердечной недостаточности. Аспирантура Медицинский Журнал. 94. 10.1136 / postgradmedj-2018-135638, ResearchGate
  • Каттадори, Гайя и Сегурини, Кьяра и Пикоззи, Анна и Паделетти, Луиджи и Анза, ​​Клаудио. Физические упражнения и сердечная недостаточность: обновление: физические упражнения и сердечная недостаточность. ESC Сердечная недостаточность. 5.1.1002 / ehf2.12225, ResearchGate
  • Regitse Højgaard Christensen, Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov et al. Влияние аэробных упражнений и упражнений с отягощениями на сердечные жировые ткани. Вторичный анализ из рандомизированного клинического испытания. JAMA Cardiol. 2019; 4 (8): 778-787, JamaNetwork
  • Федеральное министерство экономики и технологий и Немецкая туристическая ассоциация. Исследовательский отчет № 591 сентябрь 2010, Wanderverband
  • Американская кардиологическая ассоциация: рекомендации по физической активности у взрослых и детей. Получено 09/09/2019, Американская кардиологическая ассоциация


Видео: КАК тренировать СЕРДЦЕ. (August 2022).