Симптомы

Усталость после еды - причины, самопомощь и профилактика

Усталость после еды - причины, самопомощь и профилактика


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Устал после еды - вот причина

«После еды вы должны отдохнуть или сделать тысячу шагов» (народная мудрость). Мы часто чувствуем усталость после еды, особенно после обильной еды. Как это происходит? В этой статье мы объясняем феномен «пищевой усталости» и даем советы о том, как лечить и избегать его.

Пищеварение делает вас уставшим

Пищеварение стоит сил тела. Больше крови попадает в органы пищеварения, желудок и кишечник забирают из пищи те части, которые являются ценными для организма, мышцы желудка и стенки кишечника транспортируют мякоть желудка дальше. У нас нет неограниченного количества крови в теле, и кровь, которая сейчас течет в органы пищеварения, отсутствует в других частях тела, включая мозг. Теперь мы получаем меньше кислорода, и мы устаем.

Углеводы и сахар

Простые углеводы также могут привести к усталости после быстрого пробуждения. Это быстро повышает уровень сахара в крови в краткосрочной перспективе и поджигает нас. Затем организм выделяет больше инсулина в качестве реакции. Это в свою очередь гарантирует, что клетки лучше усваивают сахар. Теперь уровень сахара в крови падает так же быстро, как и раньше, и мозг испытывает недостаток. Мы устали.

Сладости

Из-за этого мы быстро чувствуем усталость, когда едим сладости. Они содержат много сахара, и механизм, упомянутый выше, начинается. Это не делает их плохими как таковыми. Нам даже нужны такие «пустые калории», если нам нужно много энергии за короткое время, например, во время занятий спортом или на экзаменах. Здесь полезно съесть пачку вампиров Харибо прямо перед устным экзаменом. Даже тогда следующая гипогликемия не проходит, и мы должны есть сложные углеводы с рисом или цельнозерновым хлебом.

Триптофан

Триптофан является аминокислотой. Они содержат особенно мясо, рыбу и яйца. Мозг превращает триптофан в серотонин. Это делает нас не только счастливыми, но и слабыми. Благодаря инсулину клетки также лучше усваивают аминокислоты. Ниже приведены именно те аминокислоты, которые в противном случае конкурируют с триптофаном, чтобы попасть в мозг. Если это соревнование исчезнет, ​​аминокислота попадет в мозг без каких-либо препятствий.

Отсюда следует, что рыба, мясо и яйца в сочетании с простыми углеводами утомляют вас.

Что делать с усталостью пищи?

Низкая энергия после еды является естественной, но ее можно сохранить небольшой. Не ешьте слишком много. Чем больше вы едите, тем больше организм переваривает, тем больше они устают. Не ешьте слишком жирное: жир в форме масла, сала и т. Д. Занимает много часов, чтобы полностью перевариться в желудке и кишечнике.

Положитесь на сложные углеводы: картофель, цельнозерновой хлеб или пропаренный рис гарантируют, что уровень сахара в крови повышается равномерно и быстро не падает.

Советы против усталости после обеда

1) Во время обеденного перерыва следите за едой с низким содержанием жиров и углеводов. Например, не стоит подавать карри вьюр или жареную свинину с хлебными кнедликами. Легкие продукты, такие как салат или овощи, легче усваиваются и менее утомительны.

Между прочим, слишком мало жидкости делает вас слабыми, потому что организм затем доставляет меньше крови в мозг. Вместо того, чтобы заполняться жиром, лучше пить много. И наоборот, если вы ложитесь спать поздно, едите охотничий шницель с жирным сливочным соусом в полдень, не двигайтесь и не пейте, вы гарантированно устанете после обеда.

2) Вы можете предотвратить усталость после обеда накануне вечером: если вы спите шесть-семь часов, ложитесь спать вовремя.

3) Если вы хорошо позавтракаете, а это значит, что вы потребляете много белка, витаминов и жидкости, то сначала дайте себе заряд энергии, а во-вторых, вы не чувствуете голода в полдень.

4) Также не забывайте хорошо проветривать. Мало кислорода в воздухе, которым мы дышим, означает мало кислорода в легких и мозге - что делает вас уставшими.

5) Переезд: если вы можете пойти на прогулку во время обеденного перерыва, это здорово. В противном случае воспользуйтесь возможностью убрать мусор, подняться по лестнице или заняться гимнастикой в ​​офисе. Помассируйте шею и мышцы плеча между ними, это заставит кровь течь.

6) Вздремнуть. Если возможно, сядьте в кресло и закройте глаза на 10-15 минут. Дольше спать нехорошо, тогда кровообращение резко упадет.

7) Держите энергетические закуски наготове, которые обеспечивают вас витаминами и минералами. Шоколад, орехи и ягоды (ежевика, малина, черника или смородина) входят в десятку лучших среди энергетиков.

8) Кофе: да. Умеренный кофеин не вреден. Но не пей слишком много. Кофеин гарантирует, что организм выделяет адреналин. Вот почему мы оживлены. Однако, если вы пьете не чашку, а кофейник, организм продолжает выделять адреналин, пока память не опустеет. Затем он должен производить новый адреналин, и это стоит энергии.

Усталость и головокружение

Так что усталость после еды не болезнь. Но будьте осторожны: если низкая энергия после еды связана с головокружением, это может быть серьезным заболеванием.

Проблемы с обменом веществ часто являются причиной, например, диабет. Сердечно-сосудистые заболевания также приводят к усталости и головокружению. Низкое кровяное давление считается основной причиной головокружения, которое сочетается с истощением.

Очень тяжелая пища также может вызвать головокружение. Растяжение желудка во время еды переносит вещества-посредники в мозг в качестве информации о степени сытости. Чем выше это значение, тем больше веществ, которые мозг посылает в мозг, препятствует усвоению пищи.

Однако некоторые из этих веществ также влияют на активность мозга и замедляют ее: мы устаем. С особенно жирной, большой и тяжелой едой, теперь есть такое количество этих веществ посыльного, что мы чувствуем головокружение, и даже головокружение вспыхивает.

Низкое кровяное давление

Низкое кровяное давление после еды является жалобой пожилых людей, оно затрагивает каждого третьего человека здесь. Особенно страдают люди с высоким (!) Кровяным давлением, диабетом или нервными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона. (Доктор Утц Анхальт)

Автор и источник информации

Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинских руководств и текущих исследований и был проверен врачами.

Д-р Фил. Утц Анхальт, Барбара Шиндевольф-Ленш

Опухать:

  • Ханс Конрад Бесальски, Стефан Бишофф, Матиас Пирлих и др., Пищевая медицина, в соответствии с учебной программой по питательной медицине Немецкой медицинской ассоциации и DGE, Thieme Verlag, 4-е издание, 2010
  • Кристоф Рашка, Стефани Руф: Спорт и питание, Thieme Verlag, 3-е издание, 2017
  • Хайде Кула-Дженик, Матиас Крафт, Майкл Мико, Ральф-Иоахим Шульц: Руководство по диетологии, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 2005
  • Эрика Баум, Норберт Доннер-Банжофф, Питер Мейс: Усталость, руководство S3, Немецкое общество общей медицины и семейной медицины (DEGAM) (доступ 5 сентября 2019 г.), AWMF


Видео: Инструменты кинезиологии: практика применения в психологическом консультировании и коучинге (May 2022).