Симптомы

Напряжение - причины, симптомы и лечение

Напряжение - причины, симптомы и лечение



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Когда мышцы напряжены

Мышцы на шее и плечах часто напрягаются. Болезненное напряжение возникает, когда мы слишком сильно напрягаем мышцы, например, через определенное положение в течение более длительного периода времени.

Как работают мышцы?

Мы двигаемся мышцами и держим тело в вертикальном положении. Мы контролируем некоторые из них осознанно - например, на конечностях, лице и верхней части тела. Мышцы внутренних органов, с другой стороны, не могут управляться произвольно - по уважительной причине. Если бы мы забыли сжать и расслабить сердечную мышцу, у нас были бы проблемы с сердцем через несколько минут. Также было бы просто невозможно добровольно контролировать мышцы органа, необходимые для кровообращения, обмена веществ, половых функций и пищеварения.

Тонкая структура мышц состоит из актина и миозина, которые работают друг против друга. Когда мышца сокращается, противоположные структуры сталкиваются друг с другом, мышца сокращается и становится толще. Когда мышцы расслабляются, актин и миозин расходятся.

Центральная нервная система

Наша центральная нервная система в головном и спинном мозге обеспечивает расслабление или сокращение мышц. Нервы передают сигналы от центральной нервной системы к мышцам. Эти сигналы являются электрическими импульсами, которые приводят соответствующие мышцы в основное напряжение. Напряжение мышц меняется с ритмом нервных сигналов.

Причины напряженных мышц

Причины мышечного напряжения могут варьироваться в зависимости от мышц. С напряженной шеей это часто происходит из-за негибкого положения в течение длительного периода времени, например, при работе на ноутбуке. Если мы ошибаемся во сне, это также приводит к мышечному напряжению.

Психологические причины

Мышцы часто напрягаются из-за психологического стресса. Тревога и стресс - это состояния, которые развиваются в ответ на опасность. Они влияют на сигналы мозга, а также на боль или неправильную осанку. При сильном страхе и сильном стрессе мышцы напрягаются. Когда мы чувствуем себя в безопасности, расслабьтесь.

Когда мы психически напряжены, это соответствует реакции на угрозу, например, со стороны хищника, которую испытали наши предки. Чтобы избежать этой угрозы, мозг готовит тело к режиму работы и увеличивает напряжение в мышцах. Но мышечное напряжение сохраняется, даже если мы не реагируем физически, как мы делали бы в прошлом охотников-собирателей. Из-за напряжения мышечная ткань снабжается меньшим количеством крови, продукты метаболизма не истощаются, и это подавляет болевые рецепторы: это причиняет боль.

Травмы и боль

Боль - это не только результат мышечного напряжения, но и причина. Когда мы чувствуем боль, мышцы в соответствующей части тела автоматически сокращаются и защищают тело от дальнейшей боли и травм. Эта реакция не оптимальна - как в эволюции. Именно так мышцы позвоночника реагируют с блокировками на жалобы на спине. Мышцы сокращаются, и мы рефлексивно принимаем позу, чтобы защитить болезненную часть тела. Но эта мягкая поза заставляет другие мышцы сокращаться, и поэтому боли от напряжения расширяются.

Типичные причины напряженных мышц

Главная причина мышечного напряжения у людей сегодня - слишком мало упражнений, будь то работа за компьютером, долгие поездки на машине или по телевизору. Мышечное напряжение гарантируется, даже когда у пожилых и больных людей наблюдается недостаток физической нагрузки в результате прикованности к постели. Нехватка упражнений часто сопровождается односторонним бременем, когда мы сидим в кресле за столом или несем тяжелые сумки в руках. Чем меньше тренируется вся мышечная система, тем быстрее напрягаются мышцы.

Неправильный матрас

Неправильный матрас в постели часто является причиной мышечного напряжения. Если матрас слишком мягкий, мышцы тела постоянно напрягаются, чтобы нам было удобно лежать. Слишком жесткий матрас также может привести к напряжению, потому что он заставляет тело в определенное положение. Это та же проблема, что и работа перед изогнутым задним экраном.

Сон на неправильном матрасе может привести к длительному дискомфорту. В конце концов, мы спим треть нашего времени. Если мы сейчас поместим тело в неправильное положение на протяжении всей этой фазы, это неизбежно приведет к перегрузке мышц. Мышцы больше не получают достаточного количества кислорода и не затвердевают. Благодаря эргономичному матрасу, адаптированному к телу, мы можем избежать этих проблем.

Правильный матрас

С хорошим матрасом вы можете равномерно распределить вес вашего тела по поверхности. Поэтому вес в боковом положении может быть не только на плече и бедре. Интегрированные зоны лежа поддерживают и освобождают тело.

Неправильная позиция

Когда вы спите на животе, они перегружают шею; когда вы спите на согнутом предплечье, вы перегружаете плечи.

Скрежет зубов

Люди, которые сжимают зубы, не просто тереть их и повредить их зубные протезы. Они также гарантируют, что зубные ряды больше не будут совмещаться и что височно-нижнечелюстной сустав работает в наклонном положении. Мышцы челюсти напрягаются. Вот тут-то и появляются специальные шины для укусов, сделанные специалистами.

Проблема цивилизации

Мышечное напряжение развивалось в эволюции от рефлекса «беги или беги» перед лицом опасности при охоте или столкновении с животными. Быстрое движение следовало за напряжением мышц. Затем они снова расслабились. Если это сражение или бегство прекращается, напряженность сохраняется. Сидение за столом не соответствует эволюционным функциям нашего организма. Поэтому мы должны делать перерывы на работе, например, подниматься и спускаться по лестнице, ходить на железнодорожной станции пешком или заниматься гимнастикой в ​​офисе.

Симптомы

Типичным симптомом мышечного напряжения является головная боль. Есть даже термин для этого: головная боль напряжения. Здесь напряжение может быть причиной или сопутствующим симптомом. Например, стресс часто вызывает напряжение в мышцах шеи и головную боль одновременно.

Напряженные мышцы имеют точки, которые особенно чувствительны к раздражителям. Боль исходит от них в окружающую среду. Боль во время напряжения тупая или тянущая. Например, боль распространяется от напряженных мышц в области шеи над плечами к среднему отделу позвоночника, но также может распространяться на руки и ноги. Область, где болит, чувствует себя тяжело и онемела. Мышечное напряжение ощущается как узел под кожей. Другие симптомы, которые не всегда возникают, включают нарушения кровообращения в руках и ногах и приступы головокружения.

Осторожно, болевая память

Некоторое напряжение мышц длится дольше, либо из-за болезней, либо из-за того, что их причина сохраняется. Это особенно верно для неправильных положений сна или постоянного сидения. Боль - важный сигнал от тела. Он не только показывает проблемную область, но и указывает на заживление: с болезненной ногой мы действуем более осторожно и таким образом защищаем ее.

Тело также имеет болевую память. Если болевые стимулы сохраняются в одной точке в течение длительного времени, мозг привыкает к импульсу и также испускает его без конкретного триггера. Это может быть неудобно с напряжением: оно становится хроническим. Чем дольше сохраняется боль, тем хуже она становится, хотя причина ее не изменилась. Нервная система становится более чувствительной.

Какие мышцы наиболее поражены?

Три мышцы, в частности, реагируют на постоянное напряжение и неправильное напряжение: подтяжка лопатки, мышца трапеции и мышца костей. Подъем лопатки соединен с нервами в задней части головы. Вот почему напряжение на лопатке приводит к головным болям - одному из самых распространенных симптомов напряжения. Почти каждый второй человек поражен хотя бы раз в жизни. Боль также может возникать в мышцах шеи, что можно определить с помощью электромиографии.

Что делать с напряжением?

Если боль сильная, вам нужна физиотерапия. Вы можете действовать самостоятельно против напряженных мышц, если боль еще не слишком велика. Если у вас есть менее серьезные проблемы, вы можете запланировать упражнения в повседневной жизни. Лучше заниматься регулярно, но умеренно, распределять в течение всей недели, а не время от времени, но интенсивно. Скорее, нерегулярные спортивные состязания создают новое мышечное напряжение или ухудшают существующие симптомы.

Отдых в офисе

Вы также можете включить тренировку по расслаблению в офисную работу, чтобы решить существующие проблемы или предотвратить их возникновение.

  • Держи голову прямо. Хотя это необычно на первый взгляд, это расслабляет шею.
  • Делайте перерывы. Если вы долгое время работаете за компьютером, потратьте не менее пяти-десяти минут в час, поверните шею, встряхните руками и ногами, поднимитесь по лестнице или, если возможно, отправляйтесь в пекарню.
  • Не позволяйте себе подвергаться давлению ни самим заданием, ни начальством.
  • Пойдите к коллегам вместо того, чтобы посылать им электронные письма.
  • Разместите стол, столешницу и ноутбук на уровне глаз. Тогда спина остается прямой.
  • В промежутках поднимите плечи и снова опустите их.
  • Регулярно надевайте на шею грелку или грелку, что способствует циркуляции крови и расслаблению мышц.
  • Проводите силовые тренировки - если вы уже страдаете от напряжения, нацельтесь на эти мышцы.

Бег, плавание, каноэ и танцы

Бег способствует циркуляции крови и расслаблению мышц шеи. Беги легко, не напрягая себя. Плавание особенно хорошо предотвращает напряжение мышц шеи, спины и плеч. Мышцы испытывают затруднения, но в то же время они избавлены, потому что быстрые движения под водой вряд ли возможны. Каноэ - лучшая компенсация за компьютерную работу. Ровные движения с веслами одинаково напрягают мышцы рук, плеч, груди и спины. Прямая осанка элементарна для танцев - идеально подходит для предотвращения напряжения. Они поднимают головы, вытягивают шею и все тело.

Массажи

Массаж может снять существующее напряжение. Применение тепла также помогает ослабить напряженные части тела.

Другие методы лечения и профилактики

  • Лечение Кнейппа с теплым или холодным душем обеспечивает хорошую циркуляцию крови.
  • Методы медитации, такие как постепенное расслабление мышц, снимают стресс.
  • Эргономичные кресла с пружинящей спинкой облегчают спину.
  • Йога также обеспечивает хорошее кровообращение в мышцах.

(Доктор Утц Анхальт)

Автор и источник информации

Этот текст соответствует спецификациям медицинской литературы, медицинским руководствам и текущим исследованиям и был проверен врачами.

Опухать:

  • М. Бернус, В. Штейнхардт, В. Беннер: Связь между стрессом и мышечным напряжением на рабочей станции VDU, журнал «Профилактика и укрепление здоровья», выпуск 3/2012
  • Стивен Д. Зильберштейн: Головная боль напряжения, Руководство MSD, (доступ 08.08.2019), MSD
  • Лиалл А. Дж. Хиггинсон: Боль в теле, MSD Manual, (доступ 08.08.2019), MSD
  • А. Баяс, Р. Голд: Принципы диагностики мышечных заболеваний, достижения в неврологии · Психиатрия, (по состоянию на 08.08.2019), Researchgate
  • D. Heuss et al.: Диагностика и дифференциальная диагностика при миалгии, Немецкое общество неврологов (DGN), (доступ по состоянию на 08.08.2019), DGN


Видео: ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ. причина и лечение (August 2022).