Новости

Советы экспертов: боль в мышцах - как предотвратить и облегчить!

Советы экспертов: боль в мышцах - как предотвратить и облегчить!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Советы по предотвращению боли в мышцах

У всех были боли в мышцах раньше. И поскольку каждый знает боль по собственному опыту, у большинства есть быстрые рекомендации о том, как облегчить боль. Но не все советы полезны. Эксперты объясняют, как облегчить боль в мышцах и как их предотвратить.

Регулярные физические упражнения полезны

Спорт это здорово. Регулярные тренировки могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление или сердечный приступ. Спорт также помогает вам похудеть и улучшить свою физическую форму. Однако после особенно интенсивных бегов, силовых тренировок в тренажерном зале, изнурительной игры в волейбол или длительного горного похода часто возникают боли в мышцах. Эксперты в области здравоохранения объясняют, что можно сделать с больными мышцами.

Не результат подкисления

В прошлом часто предполагалось, что боль в мышцах является результатом чрезмерной кислотности в мышцах, вызванной лактатами, то есть молочными кислотами, которые выделяются при работе мышечных клеток.

Но, как объясняет на своем сайте компания медицинского страхования HKK, эта теория уже давно опровергнута.

Потому что организм быстро расщепляет лактат в фазе отдыха после занятий спортом. По оценкам экспертов, период полураспада составляет около 20 минут. Больные мышцы появляются не раньше, чем через несколько часов, и, как известно, обычно длятся несколько дней.

Уровень лактата давно вернулся в норму.

Кроме того, если теория верна, спорт с типично очень высоким образованием лактата, например, при беге на 400 метров, будет иметь особенно сильную мышечную болезненность. Однако это не так.

На самом деле, согласно данным медицинской страховой компании, на практике было показано, что боль в мышцах возникает особенно часто после силовых тренировок, и в процессе образуется относительно небольшое количество лактата.

Как развиваются больные мышцы

Эта теория давно была отвергнута спортивными врачами - теперь они предполагают, что боль в мышцах развивается при разрыве отдельных мышечных волокон.

По мнению экспертов, это совершенно нормальный процесс. Однако, если количество порванных волокон больше, чем обычно, организм реагирует, вызывая воспалительную реакцию для восстановления сломанных частей.

Это воспаление болезненно для пострадавших.

Разминка и растяжка не являются профилактическими

Болезненность мышц всегда является результатом переутомления мышц. Если вы хотите защитить себя от неприятных болей, самый эффективный способ сделать это - составить план фитнеса, соответствующий вашей физической форме, объясняет HKK.

Неподготовленным людям лучше всего начинать с неторопливого темпа и планировать достаточные периоды отдыха между тренировочными фазами, чтобы организм мог привыкнуть к нагрузке и сформировать достаточно новых мышечных клеток.

Интенсивность тренировки должна увеличиваться медленно.

Мнение экспертов о том, что растяжка перед тренировкой может предотвратить воспаление мышц, уходит в прошлое. Для этого предположения нет научных исследований.

Симптомы нельзя предотвратить путем разогрева. Тем не менее, это все еще имеет смысл, особенно для повышения мобильности.

Тело нуждается в белках

Если вас поймают, у медицинской страховой компании HKK нет другого выбора, кроме как принять боль.

Однако другие эксперты считают, что вы можете немного помочь мышцам - с белками, которые нужны организму для восстановления.

Иногда рекомендуется есть белок за два часа до тренировки и через час после тренировки - один грамм на килограмм веса тела.

Хорошие источники белка включают молоко и молочные продукты.

Сыворотка без жира, которая содержит около двух процентов белка, является идеальной. Рыба, постная ветчина, яйца или миндаль также являются подходящими альтернативами.

Специальные порошки или продукты с дополнительным содержанием белка обычно не нужны.

Успокаивающая ванна

Некоторые домашние средства от боли в мышцах также имеют хороший эффект. Например, мази или масла, содержащие вещества, которые улучшают кровообращение или травы, доказали свою ценность.

Массаж не подходит для облегчения, объясняет HKK. Оказываемый механический стимул может даже усиливать трещины, что приводит к тому, что воспаленные мышцы становятся более интенсивными или сохраняются дольше.

До какой степени помогают теплые ванны, но такая ванна не вредит перегруженному организму. И даже если это не может вызвать в воображении боль, это оказывает, по крайней мере, положительный эффект. (объявление)

Автор и источник информации


Видео: О самом главном: Гормон стресса кортизол, селедка для долгой жизни, радикулит, ИППП (May 2022).