Новости

Похудеть: скорость зависит от успеха диеты

Похудеть: скорость зависит от успеха диеты


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Избыточный вес: слишком быстрая потеря веса может быть опасной
Скорость имеет решающее значение для успеха в похудении. Когда температура поднимается, многие люди, желающие похудеть, пробуют радикальные методы диеты. Но если потребление калорий радикально снижается, это не только вредно для здоровья. Первоначальный успех также сильно пострадал, потому что вскоре после этого наступает страшный эффект йо-йо. Результат: больше веса, чем раньше. Эксперты сообщают, какая скорость может быть эффективной.

Количество калорий, потребляемых ежедневно
Некоторые хотят сделать что-то для своей фигуры, другие сосредоточены на здоровье: диеты модны. Успешность этого зависит не только от метода - например, с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира - но и от того, насколько быстро вы хотите снизить вес. Если количество калорий, которое вы потребляете в день, слишком мало, возможный краткосрочный успех потери веса может быстро исчезнуть. Здоровье также может быть затронуто.

Долгосрочная смена диеты
Поскольку диеты часто вызывают увеличение ожирения только из-за эффекта йо-йо, эксперты часто предупреждают о неправильной потере веса. Чтобы похудеть без эффекта йо-йо, диету необходимо постоянно менять в долгосрочной перспективе - и не стоит ожидать слишком быстрого успеха.

Профессор доктор мед. Хельмут Гольке из правления Немецкого фонда сердца объясняет в консультации с фондом сердца, что люди, которые хотят похудеть, должны использовать простые значения, чтобы убедиться, что ежедневное количество калорий не слишком низкое. В противном случае, по словам эксперта, могут возникнуть серьезные проблемы.

1,5 килограмма меньше в месяц
Почетный главный врач отделения клинической кардиологии II в кардиологическом центре в Бад-Кроцингене ссылается на рекомендации Немецкого общества по ожирению: «Чтобы снизить массу тела, ежедневный дефицит энергии составляет около 500 ккал / день, а в некоторых случаях даже выше, стремиться ".

Пример: при нормальной массе тела 80 кг и умеренной активности потребность в калориях находится в диапазоне 2400 ккал / день. Поэтому потеря веса 1900 ккал / день будет иметь смысл для потери веса.

При таком снижении калорий может быть достигнута потеря веса приблизительно на 1,5 кг в месяц, что приведет к последовательной реализации потери веса на 4,5 кг за четверть года.

Существует риск эффекта йо-йо
Как говорится на сайте Немецкого кардиологического фонда, расчет суточной потребности в энергии основан на эмпирическом нормальном весе тела (кг) х 30 ккал, который предлагает простой и во многих случаях адекватный вариант оценки для умеренной физической активности.

При более строгих диетах с более низким потреблением калорий существует риск того, что организм слишком сильно сэкономит, потеряет мышечную массу и затем получит эффект йо-йо при повторном использовании оригинальной диеты.

В основном, после потери веса, вы больше не должны есть таким образом, который привел к ожирению, а должны придерживаться своего рода постоянной диеты с меньшим количеством калорий.

Разнообразная диета с большим количеством фруктов и овощей
Проф. Гольке также объясняет в рабочее время, что нет необходимости беспокоиться о возможном дефиците витаминов и минералов, если в соответствии с рекомендацией снижение калорийности составляет около 500 ккал / день, и в то же время при разнообразной диете. уважают много овощей и фруктов, включая орехи, молоко и цельные зерна. Риск может существовать только при большем сокращении калорий.

Любой, кто все еще соблюдает диету с дефицитом энергии более 500 ккал / день, должен делать это только с медицинским советом. В таких случаях необходимо уточнить различные моменты, например, как можно уменьшить мышечную потерю с помощью целевых программ упражнений. (объявление)

Автор и источник информации


Видео: Кетогенная диета. Шаг второй (June 2022).


Комментарии:

  1. Alanzo

    Полностью разделяю ваше мнение. Мне нравится эта идея, я полностью согласен с вами.

  2. Chaka

    Идея отличная и своевременная

  3. Norbert

    Как вариант да

  4. Vozshura

    Я рекомендую вам посетить сайт, на котором вам интересно.



Напишите сообщение