Новости

Похудеть: факты или подделка? Наша потеря жира начинается только после 30 минут спортивных занятий?

Похудеть: факты или подделка? Наша потеря жира начинается только после 30 минут спортивных занятий?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Боль в мышцах, похудение, потливость: ставить под сомнение различные спортивные мифы

Регулярные занятия спортом помогут вам похудеть. Но правда ли, что сжигание жира начинается только после 30 минут тренировки, как это часто утверждается? И действительно ли это хороший признак того, что больные мышцы развиваются после тренировки?

Упражнения помогают вам похудеть

Согласно исследованиям, все больше людей с избыточным весом живут в Германии. Многие пытаются похудеть с помощью низкокалорийной диеты или диеты. Но одного этого обычно недостаточно. Чтобы уменьшить жир на животе, обычно необходимо регулярно заниматься спортом. Спорт на выносливость особенно подходит здесь. Короткие тренировки, с другой стороны, не помогают вам похудеть, часто утверждается. Но так ли это на самом деле, или это утверждение относится к категории спортивных мифов?

Сожги больше калорий, чем ты ешь

Время от времени говорят, что вы должны заниматься по крайней мере за полчаса до начала сжигания жира. Но можете ли вы реально похудеть только после занятий более получаса?

Нет, мой врач. Даже несколько минут упражнений каждый день способствуют сжиганию жира.

В частности, регулярные тренировки помогают стать стройнее.

Если вы хотите уменьшить свой вес, вы должны обратить внимание на отрицательный баланс калорий. Сжигает больше калорий, чем вы потребляете.

Научно доказано

Научные исследования также показали, что даже небольшие тренировки могут помочь вам похудеть.

Например, исследователи из Канады сообщили в журнале «PLOS ONE» об исследовании, которое пришло к выводу, что десятиминутная тренировка в течение нескольких месяцев приводит к успеху.

Согласно информации, состояние пациентов увеличилось, а процентное содержание жира в организме снизилось в течение 12-недельного периода исследования.

Тем не менее, нет никаких причин, чтобы не делать ваши тренировки дольше.

Боль в мышцах не хороший знак

Вы не должны переусердствовать, однако. Мужчины, в частности, чаще тренируются под девизом «Нет боли, нет выгоды» и считают, что небольшая болезненность мышц после занятий спортом является хорошим признаком, но эксперты в области здравоохранения не согласны.

Хотя эксперты все еще не совсем уверены в причинах боли в мышцах, обычно предполагается, что боль возникает, когда отдельные мышечные волокна рвутся.

Мышечная боль является показателем того, что организму нужно несколько дней отдыха.

Мы настоятельно рекомендуем не «тренироваться на выезде». Это только означает, что мышцам требуется еще больше времени для восстановления.

Кстати, мнение экспертов о том, что растяжка перед тренировкой может предотвратить мышечную боль, сейчас не обсуждается экспертами.

Для этого предположения нет научных исследований.

Некоторые спортсмены потеют больше, чем другие

Предположение о том, что повышенное потоотделение во время занятий спортом является признаком плохого физического состояния, также является частью спортивных мифов.

«Хотя сила потоотделения ничего не говорит об этом состоянии, потому что это очень индивидуальная собственность», - объясняется в сообщении Немецкое общество спортивной медицины и профилактики (DGSP).

Но с ростом тренировок организм учится быстро запускать свои «кондиционеры» и эффективно их использовать. Это защищает сердце и кровообращение, потому что периферические сосуды расширяются быстрее.

Это обеспечивает стабильно низкую температуру тела, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Для нетренированных спортсменов требуется больше времени, чтобы пот капал. Однако, если он начинает с этого, он обычно очень сильно потеет и теряет больше электролитов, чем обученный человек, по мнению экспертов.

Внутри или снаружи?

Занятия спортом в помещении или на улице зависят от различных факторов.

Поэтому, как правило, преимущество заключается в том, что вы бежите на улицу и получаете свежий воздух, но в зависимости от загрязнения мелкой пылью это также может быть опасно для здоровья.

Даже в условиях сильной жары или сильного холода рекомендуется сосредоточиться на занятиях спортом в тренажерном зале или в тренажерном зале. (объявление)

Автор и источник информации


Видео: 10 Быстрых Советов Для Похудения, Если вы Лентяй (October 2022).