Новости

Диета для брюшного пресса: это единственный способ постоянно уменьшать жир на животе

Диета для брюшного пресса: это единственный способ постоянно уменьшать жир на животе


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жир на животе: как избавиться от большого живота
В медицине жир на животе считается особенно опасным жиром. Если вы хотите похудеть, вы в первую очередь будете думать о своем большом животе. Но это в основном сложно сделать. С помощью этих советов вы сможете это сделать.

Жир на животе считается особенно опасным для здоровья

Некоторые ученые выделяют 17 различных форм тела. Однако многие ограничиваются так называемой формой груши и формы яблока. В то время как у первых жир в основном откладывается на бедрах, ягодицах и ногах, у последних он в основном распределяется в области живота. Висцеральный жир на животе считается особенно опасным, он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и атеросклероз, а также метаболических нарушений, таких как диабет. Но как конкретно уменьшить жир на животе?

Уменьшить общий жир

Если у мужчины обхват талии 102 сантиметра, лишний вес может быть опасным. Для женщин 88 сантиметров - это предел.

Пострадавшим, как правило, трудно избавиться от жира на животе. Для некоторых людей это также связано с их годами жизни. Потому что в старости худеть сложнее.

По сути, вы можете потерять жир на животе только в том случае, если общее количество жира уменьшается. Кроме того, живот может быть сформирован и укреплен в определенных пределах с помощью специальных упражнений. Это также относится к людям с нормальным весом, которые склонны к форме яблока.

Упражнения помогают вам похудеть
Упражнения полезны при похудении. Это не только сжигает калории, но и увеличивает приток крови к тканям.

Для новичков подходит ежедневное движение, такое как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, подъем по лестнице вместо подъемника и вечерние прогулки вместо кресла с телевизором.

Выносливость или силовые тренировки, конечно, еще более эффективны. Специальные упражнения можно использовать для наращивания и укрепления мышц живота и туловища.

Кроме того, больше килограммов может быть потеряно при наращивании мышечной массы.

Однако одно только упражнение не помогает против ожирения. Питание важнее. Прежде всего, тип и количество калорий, которые мы едим, виноваты в том, что многие набирают вес.

Правильное питание важно

Если вы хотите избежать жира на животе, вы должны избегать определенных продуктов. Насыщенные жирные кислоты, которые содержатся главным образом в продуктах животного происхождения, таких как мясо, колбасы, сыр и масло, приводят к ожирению, повышению уровня липидов в крови, отложению в сосудах и жирной печени.

Чтобы потерять фунты, вы должны полагаться на ненасыщенные жирные кислоты. Хорошими поставщиками жира являются, например, авокадо, бобовые, рыба, кокосовое масло, а также жир из семян льна или орехов.

Кроме того, вы должны отличать хорошие углеводы от плохих, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.

С быстро используемыми углеводами, такими как те, которые содержатся в продуктах из белой муки, готовых блюдах, сладостях, безалкогольных напитках и иногда сладких фруктах, уровень сахара в крови быстро повышается, и вы снова быстро проголодаетесь.

Медленно используемые, сложные углеводы, с другой стороны, медленно повышают уровень сахара в крови и насыщают вас дольше. Они могут быть найдены в цельнозерновых продуктах, овощах и бобовых, среди других.

Диета с высоким содержанием белка также способствует снижению веса.

Всегда пей достаточно

Очень важно не есть на стороне снова и снова, потому что вы не только едите калории, но и не сжигаете жир.

Это также поражает вашу поджелудочную железу с образованием инсулина. Специалисты обычно рекомендуют придерживаться трех основных блюд без закусок.

В перерывах между производством инсулина прекращается, и жир из хранилищ может использоваться для производства энергии.

Тем, кто испытывает чувство голода из-за стресса, неудовлетворенности или подобных проблем, следует придерживаться здоровых альтернатив, таких как морковь, огурцы или имбирный чай. В противном случае не будет ничего, чтобы уменьшить жир на животе.

Пива, вина и кофе следует избегать. Алкоголь часто недооценивают как откорма. Он не только обеспечивает огромное количество калорий, но также стимулирует аппетит и наносит вред организму.

Но вы должны пить много, особенно воду и / или несладкий чай. Обычно два-три литра рекомендуется ежедневно.

Адекватное увлажнение не только устраняет чувство голода, но и поддерживает стабильное кровообращение, почки и мышцы могут работать должным образом, а пищеварение - гладко.

Отдохните днем ​​и ночью

Снятие стресса также может помочь вам похудеть. Постоянный стресс повышает уровень кортизола в организме, и этот гормон способствует накоплению висцерального жира.

Эксперты рекомендуют методы релаксации, такие как йога или аутогенные тренировки.

И последнее, но не менее важное: вам следует обратить внимание на спокойный ночной сон, если вы хотите уменьшить размер талии. Потому что регулярное недосыпание может способствовать ожирению.

Люди, которые спят слишком мало, вырабатывают больше гормона грелина, который стимулирует аппетит и предотвращает расщепление жира.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что семь-восемь часов сна - это идеальный вариант. Более восьми часов сна могут оказать негативное влияние на здоровье сердца. (объявление)

Автор и источник информации


Видео: Эти 3 Трюка УДВОЯТ Твои Подтягивания! (May 2022).